tot de dag van de verandering om je levensstijl aan te passen, is het raadzaam om je bedtijd en wektijd een paar dagen van tevoren geleidelijk te verschuiven. Een verschuiving van 10 tot 20 minuten per dag, verdeeld over drie of vier dagen, zorgt er over het algemeen voor dat het lichaam zich soepel kan aanpassen zonder een plotselinge verstoring van de slaapcyclus.
Blootstelling aan daglicht, vooral ‘s ochtends vroeg, speelt een cruciale rol bij het reguleren van de biologische klok. Het helpt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat
